Dette indlæg er et betalt indlæg og lavet I samarbejde med den/de omtalte virksomheder og/eller deres produkter. Alle hyperlænker er derfor betalte hyperlænker.
Døjer du med søvnproblemer? Så læs med her, hvor du får en række gode råd til, hvordan du sover godt igen.
- Sørg for, at dit sovemiljø er mørkt, stille og køligt. Det vil hjælpe din krop med at slappe af og forberede sig på at sove.
Den ideelle temperatur på dit soveværelse bør være omkring 19 grader.
- Få en regelmæssig søvnplan ved at gå i seng og vågne op på samme tid hver dag. Det vil hjælpe med at regulere din krops naturlige søvnrytme.
- Undgå koffein, alkohol og nikotin om aftenen, da de alle kan forstyrre søvnen. Prøv i stedet urtete eller afslapningsteknikker som yoga eller meditation før sengetid.
Baldrian mod søvnløshed
Hvis du leder efter en naturlig måde at forbedre din søvn på, kan du prøve baldrian. Denne urt er blevet brugt i århundreder til at hjælpe folk med søvnløshed.
Baldrian er tilgængelig i kosttilskud, tinkturer eller teer. Det er bedst at tage det 30 minutter til en time før sengetid.
Der findes mange andre urter, som også kan være nyttige mod søvnløshed, f.eks. kamille, citronmelisse og passionsblomst. Hvis du er usikker på, hvilken du skal tage, kan du tale med en kvalificeret urteforsker eller naturlæge.
Meditation mod søvnproblemer
Meditation kan være en god måde at lindre søvnløshed på. Det indebærer, at du fokuserer din opmærksomhed på dit åndedræt og slipper alle de tanker eller bekymringer, der holder dig vågen.
Prøv at meditere i 10-15 minutter før sengetid. Der findes mange guidede meditationsapps og videoer online eller på din smartphone.
Yoga kan også hjælpe med at slappe af i krop og sind og forberede dig på en god nats søvn.
Der findes mange forskellige yogaøvelser, der kan være nyttige ved søvnløshed. Prøv at lave nogle genoprettende yogastillinger som barnets stilling, støttet brostilling eller benene op ad væggen før sengetid.
Gå i seng på samme tid hver dag
En af de bedste ting, du kan gøre mod søvnløshed, er at gå i seng på samme tid hver dag. Det hjælper med at regulere din krops naturlige søvnrytme.
Prøv at undgå at se fjernsyn eller arbejde på din bærbare computer i sengen. Disse aktiviteter kan gøre det sværere at falde i søvn.
Hvis du har problemer med at sove, skal du ikke fortvivle. Der er mange ting, du kan gøre for at forbedre din søvn. Prøv at følge disse tips og se, hvordan de hjælper dig med at få en god nattesøvn.
Undgå blåt lys
Blåt lys fra skærme kan forstyrre din søvn. For at undgå dette bør du forsøge at undgå at bruge skærme i mindst en time før sengetid.
Hvis du alligevel skal bruge en skærm, findes der apps, der kan filtrere det blå lys fra. Du kan også dæmpe din skærm eller bære briller, der blokerer for blåt lys.
En anden mulighed er at læse en bog før sengetid i stedet for at bruge en skærm. Det vil hjælpe dig med at slappe af og forberede dig på at sove.
Få nok motion
Motion kan være med til at forbedre din søvn. En moderat mængde motion er det bedste, men selv let aktivitet kan være nyttigt.
Prøv at få mindst 30 minutters motion hver dag. Hvis det er muligt, så gør det om morgenen eller tidligt om eftermiddagen, så det ikke forstyrrer din søvn.
Undgå anstrengende motion om aftenen, da det kan gøre det sværere at falde i søvn. Prøv i stedet at tage en blid yogatime eller gå en tur rundt om blokken.
Begræns dine lure
Søvnløsninger kan være nyttige, hvis du føler dig træt i løbet af dagen. Men hvis du lider af søvnløshed, kan lure gøre det sværere at falde i søvn om natten.
Hvis du har brug for en lur, så begræns den til 20-30 minutter, og gør det tidligt på eftermiddagen. Det vil være med til at sikre, at den ikke forstyrrer din søvn om natten.
Sidste tanker
Der er mange ting, du kan gøre for at forbedre din søvn, hvis du lider af søvnløshed. Prøv at følge disse tips og se, hvordan de hjælper dig med at få en bedre nattesøvn
